Na żywo wygląda to jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening [...]
Siema, jak niedawno zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile [...]
Z dniem wczorajszym po tygodniowym deloadzie już na nowym planie rozpocząłem masę z 92kg na czczo. Ostatnie dni chodziłem już cholernie głodny. Dopiero w 3cim tygodniu zaskoczył apetyt. Po pierwszym dniu waga od razu skoczyła na 93,5 kg - kwestia większej ilości ww i wrócił slin. Pierwszy trening mega udany. Jednak taki powrót do podstaw robi [...]
Wiosło sztangielka moim zdaniem łatwiejsze technicznie. Dieta słaaaaba. Masę chcesz budować na 50g ryżu, 200g kury i kanapeczkach? Nie wiem też skąd tam aż 180g białka, może sprawdź obliczenia wrzucając dietę tym sposobem: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo pobieżnie patrząc to np 200g kury nie [...]
panowie a ktoś z was leciał ten armagedon kiedyś? przyznam że wygląda mega intensywnie i staż by mi się zgadzał( przeszło 1 rok zalecają). kwestia teraz taka czy jak kończę masę za 1 tydzień ma to sens? bo rzeczywiście dałoby dzięki temu rozbić trening na 4 dni z największym naciskiem na ramiona. jak sądzicie?
Długość cyklu masowego to indywidualna sprawa. Sam sobie zadaj to pytanie - czego oczekujesz od treningów i jakie są Twoje cele - te krótko, średnio i długookresowe. No i pod to budujesz makrocykl treningowy. Mi na przykład nie chciałoby się nawet zaczynać, gdybym miał robić masę poniżej 3 miesięcy. Zazwyczaj po redukcji wraca się do punktu [...]
wyjaśnię: 1. czy ja siebie do kogoś porównałem? napisałem tylko, że chciałbym albo nie chciałbym. może powinienem napisać ze kuba i rafał są za chudzi to by dużo wyjaśniło - nawet na masie są chudzi. 2. czy ja chciałbym zwiększyć masę do 130 kg? 3. czy ja muszę wielbić i przytakiwać każdemu kto "schudł" i jest typem modela a'la CK? 4. czy nie [...]
Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]
Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]
Gwit no widzisz jak to jest ,teraz Ciebie chorobsko dopadło ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :) no jakieś tam szanse masz:-P nie rezygnuj na starcie, może za kolejne 20-30 lat:-P a tak na serio to idę zaraz pomierzyć ostatecznie ten BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h [...]
Dzięki wszystkim za gratulacje - przez was czuję się taj jak bym dokonał czegoś niemożliwego gadając po prostu z facetem/encyklopedią;-) Zapomniałem wczoraj wspomnieć że również był konkurs na WL - trzeba było swoja masę podnieść. miejsca klasyfikowanego nie miałem ( tylko 8 razy podniosłem) ale ogólnie fajny klimat był. Panowie od 4 dni mam tyle [...]
Ja jestem jak narazie bardzo pozytywnie nastawiony:-) Mam plan na 3 miechy, przy pomiarze przed 2 etapem kraty tj. 20 lutego planuje mieć wagę około 88 kg co powinno dać mi przy prawidłowym pomiarze bf( bo w ten z wczoraj nie wierze) około 17/18%. Do 20 marca planuje około 15% ( co będzie rekordem) i masę 85 kg ;-) wiem że to brzmi jak jakieś [...]
Na zbilansowanej diecie żeby: - zredukować tkankę tłuszczową wytwarzasz deficyt kaloryczny - zbudować masę mięśniową wytwarzasz dodatni bilans kaloryczny Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może [...]
Gwidu, zapętileś się za bardzo. Wszystko leży w głowie u Ciebie. Masz dobre wyniki w wycince, sile i cardio (speeed). Z masą, jak już widzisz, jest całkiem inaczej. Teraz tylko ochłoń i z Twoim księgowym zacięciem zrobisz spokojnie czystą masę. Nie masz problemów rodzinno-konkuzyjno-szwagrowo-drożdżówkowych (i aby tak dalej było), więc wszystko [...]
na finale redu jeśli jest wszystko idzie super nie trzeba jakiejś wielkiej motywacji, nasz wygląd robi taką robotę że to jest sam w sobie kop motywacyjny, ludzie nie poznają Cię na ulicy, pytają czy nie jesteś chory, żebyś zdradził im dietę, zmiana ciuchów bo stare są jak worki od ziemniaków itp itd to tak mocno nakręca że nie trzeba nic więcej [...]
to że masz 59,2% oznacza że jesteś delikatnie poniżej poziomu modelowego tj. 60%( są widełki ale różne od wieku, płci, wytrenowania itp.) wiec mniej pijesz co wpływa na podwyższony BF a co za tym idzie mniejszą ilość mięśni. gdyby Twoja maszynka miała np przełącznik z leniwca kanapowego na średnio zaawansowany to miałbyś pewnie więcej wody i [...]
redukcja, masa, redukcja, masa ...... W życiu bym tak nie robił. Nastawiasz się na robienie masy to jeśli ona idzie - to ciągniesz to aż osiągniesz zamierzony cel. A później dłubiesz w szczegółach, docinasz jak trzeba, jak nie trzeba to pracujesz nad słabszymi partiami. Ale rozumiem, ze to na razie założenia bardzo wstępne, bo nie wiesz jak [...]
Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]
Rozumiem rozgoryczenie i sarkazm Kuby - co będzie jeśli mi się akurat uda to co planuję bez zbędnego balastu tłuszczowego:-? Wtedy wyjdzie na to, że nawet takie antytalencie techniczne bez genu słuchając się poprostu kogoś kto wie co mówi potrafi "coś" wypracować}:-( jeśli w mojej wypowiedzi odczytałeś sarkazm i rozgoryczenie to muszę Cię [...]
tylko że dla większości nas - userów z +35 z odzysku (jak to MaGor ładnie określił) którzy robią/robili mocną redu to właśnie ona jest takim mocnym rozhuśtaniem organizmu zanim organizm się ustabilizuje potrzeba trochę czasu i jeśli ktoś po okresie takich redukcji jak my chce budować masę w większym lub mniejszym stopniu to musi się liczyć z [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
